運動貴在堅持，
但對於忙碌的上班族而言，
一天要拿出一些時間來運動確實不簡單，
但如果每天只運動兩三分鐘，
又能拿出成效來，真的會提高許多人的意願。

美國知名教練Tracy Anderson是很多明星的御用教練，
她針對大腿、臀部容易出現的脂肪沈積提出了一些運動建議，一起看看吧。

▼45天睡前3分鐘運動。

運動地點：床上；
運動時長：3分鐘；
運動時間：睡前或睡醒後；
運動頻率：每天。

▼1.緊實大腿前側、膝蓋以及腹部。

平躺在床上，
雙臂自然放在身體兩側。
雙腿向上抬起，與身體呈90度。

注意：不要屈膝，腳背繃直腳尖向上。
交替屈膝，膝蓋並攏，大腿前側發力。
每條腿重復10次，如果動作標準的話會感覺到肌肉微微發熱。

2.緊實大腿後側、膝蓋以及腹部。

平躺在床上，
雙腿向上抬起，勾腳。
膝蓋並攏，交替向後彎曲。

註意：腳趾的方向始終朝向身體，膝蓋彎曲時腳後跟觸及臀部。每條腿重復10次。

平躺在床上，
雙腿抬高，膝蓋稍稍彎曲。

雙腿向上擺動，
抬起臀部的同時保持大腿前側持續緊張。
重複20次。

如果動作標準的話會感覺到大腿後部肌肉的緊張感和輕微的灼燒感。

3.緊實整個大腿、臀部以及腹部。

平躺在床上，雙腿抬起，
腿部交叉右腿放在左腿上方，
雙腿收緊。

重復膝蓋彎曲內收，
再回到起始姿勢。

左右腿交叉各重復10次。

加碼：

走路：
我們都知道，走得越久，腿就感覺越脹，
有時候還會疼痛，所以走路時穿舒適的鞋子很重要。

最佳的步行量是行走30-60分鐘，頻率是每周3次。
平時想要加速血液循環的話建議每兩個小時行走10分鐘。

腳踝運動：
想做腳踝運動的話，可以彎曲腳背，
盡可能地將腳趾遠離身體，重復20-30次。

這個動作可以改善血液循環，
還能消除腿部水腫哦。

如果你喜歡健身的話，
可以多遊泳，
並嘗試水中的有氧訓練。

在水中抵抗水壓和阻力可以很有效加速血液循環，
並改善肢體的線條。

這個夏天到了，
趕快動起來吧！